5 lý do khiến bạn mãi không giảm cân được

Bạn luôn thắc mắc tại sao mình đã kiêng ăn và tập thể dục cật lực nhưng vẫn mãi không giảm cân được? Số đo cân nặng cứ lên vù vù khiến bạn cảm thấy mọi công sức của mình không mang đến kết quả như mong muốn? Tìm hiểu 5 lý do dưới đây sẽ giúp bạn có biện pháp khắc phục kịp thời tình trạng này và lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Chế độ ăn kiêng không hợp lý 

Bạn kiêng ăn đủ thứ nhưng cân nặng vẫn không suy giảm có thể là do chế độ ăn uống không hợp lý làm mất cân bằng dinh dưỡng. Bạn chú ý kiêng ăn thịt, mỡ nhưng lại hay ăn vặt, trong khi những thực phẩm này lại chứa rất nhiều calo khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Thay vì cắt giảm các chất béo từ mỡ động vật, hãy bổ sung chất béo thực vật từ lạc, dầu olive, quả bơ, dừa, tinh bột và chất xơ từ các món salad cho cơ thể.

Bên cạnh đó, nhiều người cũng nghĩ rằng ăn protein(chất đạm) có thể khiến cân nặng tăng nhanh. Tuy nhiên, đây lại là chất quan trọng có thể giúp bạn giảm cân đấy. Bổ sung 25-30% calo từ protein sẽ giúp bạn ăn ít hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt và ngăn chặn suy giảm chuyển hóa do giảm cân quá độ.

Thiếu nước, uống nước chứa nhiều calo

Uống ít nước, thiếu nước có thể khiến quá trình giảm cân của bạn kém hiệu quả. Càng thiếu nước thì các cơ quan như gan, thận sẽ hoạt động kém tích cực, khó thanh lọc và đào thải các chất dư thừa ra khỏi cơ thể khiến các chất béo tích tụ lại trong cơ thể nhiều hơn và làm bạn dễ bị tăng cân. Do đó, hãy tập cho mình thói quen uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày và bổ sung các thực phẩm chứa nhiều nước như rau xanh, trái cây tươi. Cách này vừa giúp bạn mau no, ít thèm ăn, lại vừa thanh lọc cơ thể tốt hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các loại nước chứa nhiều calo như nước ngọt có gas, soda, sữa, cà phê, rượu… để hạn chế lượng calo dư thừa và đảm bảo sức khoẻ nhé.

Chế độ tập luyện thiếu khoa học

Song song với một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì chế độ tập luyện khoa học cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng nếu bạn muốn giảm cân đạt hiệu quả cao. Các bài tập thể dục phù hợp sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp vóc dáng của bạn được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều mà tập luyện ít hoặc nghĩ rằng mình tập luyện nhiều nên cho phép bản thân ăn nhiều hơn thì cũng không đảm bảo tính khoa học. Cả hai quá trình này phải được cân bằng một cách hợp lý mới mang đến kết quả tốt.

Thực hiện các bài tập giảm cân hay chơi các môn thể thao như chạy bộ, bơi lội, tập yoga sẽ giúp bạn tiêu hao calo thừa đồng thời cải thiện và chăm sóc sức khỏe rất tuyệt vời.

Một số căn bệnh có thể cản trở việc giảm cân

Giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc không những giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống mà còn là cách bảo vệ cơ thể và phòng chống bệnh tật. Tuy nhiên, có nhiều căn bệnh có thể khiến bạn gặp khó khăn khi giảm cân như suy giáp, hội chứng ngưng thở khi ngủ hay hội chứng vách ngăn buồng trứng… và việc sử dụng các thuốc này còn có thể khiến bạn bị tăng cân nhanh.

Trong trường hợp này, bạn hãy liên hệ với bác sĩ để được cho lời khuyên tốt nhất quá trình giảm cân đạt hiệu quả mà không ảnh hưởng đến việc sử dụng thuốc điều trị bệnh nhé.

Áp lực, căng thẳng, stress

Những áp lực trong công việc và cuộc sống khiến tinh thần bạn mệt mỏi, lo lắng, thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormone Cortisol ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa thức ăn. Bạn sẽ dễ thèm ăn và ăn nhiều hơn, nhất là các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Tuy ăn nhiều nhưng bạn lại không cảm thấy no vì não không nhận biết được do các phản ứng rối loạn trong cơ thể.

Vì vậy, bạn cần phải giúp bản thân mình thoát khỏi các vấn đề tâm lý. Thư giãn với các bản nhạc hay bộ phim mà mình yêu thích. Gặp gỡ nói chuyên với bạn bè hay cùng tham gia tập yoga, thiền… cũng là những biện pháp giúp bạn vượt qua căng thẳng hiệu quả đấy.